Đối với những bạn có lối sống lành mạnh, chế độ ăn Eat Clean chắc chắn không còn là một khái niệm xa lạ. Chế độ ăn Eat Clean là cách giảm cân được quan tâm nhất hiện nay, họ xem đó là cách hiệu quả nhất để giảm cân và cân bằng vóc dáng mong muốn. Ăn sạch kết hợp với thực đơn hợp lý có vai trò rất lớn đối với mỗi chúng ta. Đặc biệt là những người có lối sống lành mạnh, những người bận rộn không thể chuẩn bị bữa ăn trong ngày nhưng vẫn mong muốn có được thân hình thon gọn săn chắc thì hãy liên hệ ngay với Peach Food. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn một thực đơn phù hợp với chế độ ăn Eat Clean mà không phải mất thời gian quá nhiều để chuẩn bị cho bữa ăn của mình.
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Eat Clean là một chế độ ăn, một cách thức ăn sử dụng các nguyên vật liệu ưu tiên độ tươi sạch lên hàng đầu. Không qua quy trình chế biến sẵn, không bao gồm các chất bảo quản hoặc phụ gia phẩm màu. Hoàn toàn tự nhiên là trạng thái mà những bữa ăn Eat Clean đem lại cho người ăn.
Chế độ ăn Eat Clean về cơ bản sẽ giúp cơ thể bạn làm quen dần với việc ăn uống lành mạnh nhất mà không phải quá khắt khe với bản thân như những chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột, đường, chất béo khác. Eat Clean khuyến khích người ăn làm quen với việc sử dụng thực phẩm sạch, tốt và bền vững. Giúp tạo thói quen lành mạnh về lâu dài mà bạn cũng phải bất ngờ với kết quả.
Những điều mà Eat Clean hứa hẹn sẽ đem về cho bạn là một lối sống lành mạnh, giảm cân vừa phải, cân đối vóc dáng, làn da khỏe mạnh, v.v…. Kết hợp với việc tập luyện hợp lý và có khoa học thì Eat Clean là nguồn năng lượng giúp bạn khỏe khoắn mỗi ngày.
Tại sao nên ăn theo chế độ ăn Eat Clean?
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, không đường, không chất bảo quản… Khi đưa vào cơ thể sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và đồng thời cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe.
Trái cây là một trong những thực phẩm giúp tăng cường năng lượng tức thì cho bạn. Trái cây giàu chất xơ như táo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng cũng ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng cũng như cung cấp thêm nhiều vitamin hơn cho cơ thể.
Hạn chế đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh cho cơ thể như béo phì, tiểu đường…Cho nên khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean để giảm cân chúng ta cần hạn chế tối đa sự xuất hiện của nó. Như đã nói ở trên thì bạn có thể thay thế bằng các chất ngọt khác như mật ong hoặc đường thốt nốt.
Trái cây cũng là một chất ngọt tốt. Chúng cung cấp lượng đường tự nhiên có lợi cho cơ thể chứ không sử dụng các đường tinh luyện. Vì vậy, bạn có thể thay thế các món ăn vặt trong khẩu phần ăn của mình bằng những loại trái cây này sẽ giúp bạn không bị thèm ngọt và vừa đủ chất.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng gạo trắng mà thay vào đó nên dùng gạo lứt, vì gạo trắng có hàm lượng đường cao, không chỉ dẫn đến tích trữ mỡ về lâu dài mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chia nhỏ bữa và kiểm soát các phần ăn
Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 lần trong ngày và ăn đủ các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể và có thể kiểm soát được khẩu phần ăn của mình tốt nhất. Đồng thời, hàm lượng calo được hấp thụ nhanh hơn.
Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong ba bữa ăn chính hàng ngày của chúng ta. Nhưng có rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay thường bỏ bữa sáng và lâu dần nó trở thành thói quen. Nguyên nhân của họ là không có thời gian, thức dậy muộn và có một số người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là đang cắt giảm calo để giảm cân. Điều này là hoàn toàn sai vì có nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên thường khỏe mạnh hơn. Ví dụ như họ ít có nguy cơ bị thừa cân hay béo phì và tránh được các nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính khác. Đây là lý do tại sao các chuyên gia nói rằng bữa sáng tốt cho bạn.
Ngoài ra, bữa sáng còn là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Và việc không bỏ bữa ăn sáng là một thói quen lành mạnh tốt cần được duy trì và phát huy để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn Eat Clean sẽ không sử dụng hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn. Vì hầu hết nhóm thực phẩm này đã bị mất một số chất dinh dưỡng và chất xơ, thay vào đó chúng chứa đường và các loại chất khác.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thực phẩm chế biến sẵn thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày
Đối với các thể trạng mỗi người thì có các trọng lượng cơ thể khác nhau và mỗi trọng lượng thì có lượng nước riêng biệt. Bạn cần xác định cơ thể mình cần bao nhiêu ml nước mỗi ngày. Tuy nhiên thì trung bình mỗi ngày chúng ta cần từ 2 đến 3 lít nước nạp vào cơ thể.
Ngoài ra thì không phải chúng ta cứ uống 2 đến 3 lít nước là cơ thể sẽ hấp thụ hết mà chúng ta có thể uống các loại nước trái cây ép như cần tây, dưa hấu, cam,… Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Kết luận
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc trên để thực hiện một chế độ ăn Eat Clean thì bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng chú ý của cơ thể mình. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, nhẹ đi rất nhiều vì các chất độc hại dễ dàng được đào thải ra khỏi cơ thể.
Kiên trì áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, gọn gàng, thần thái tươi tắn, rạng ngời và làn da mịn màng, sạch mụn vì được bổ sung nhiều chất xơ và nước khoáng hàng ngày.
Ngoài ra, người trung niên và người cao tuổi nói riêng nếu thực hiện theo chế độ ăn này còn giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu, thậm chí là đột quỵ.
Trên đây là một số điều cần biết và lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, nếu như bạn muốn biết và tìm hiểu thêm về các chế độ ăn khác, bạn có thể liên lạc với Peach Food để được tư vấn miễn phí nhé!
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Eat Clean là một chế độ ăn, một cách thức ăn sử dụng các nguyên vật liệu ưu tiên độ tươi sạch lên hàng đầu. Không qua quy trình chế biến sẵn, không bao gồm các chất bảo quản hoặc phụ gia phẩm màu. Hoàn toàn tự nhiên là trạng thái mà những bữa ăn Eat Clean đem lại cho người ăn.
Chế độ ăn Eat Clean về cơ bản sẽ giúp cơ thể bạn làm quen dần với việc ăn uống lành mạnh nhất mà không phải quá khắt khe với bản thân như những chế độ ăn kiêng cắt giảm tinh bột, đường, chất béo khác. Eat Clean khuyến khích người ăn làm quen với việc sử dụng thực phẩm sạch, tốt và bền vững. Giúp tạo thói quen lành mạnh về lâu dài mà bạn cũng phải bất ngờ với kết quả.
Những điều mà Eat Clean hứa hẹn sẽ đem về cho bạn là một lối sống lành mạnh, giảm cân vừa phải, cân đối vóc dáng, làn da khỏe mạnh, v.v…. Kết hợp với việc tập luyện hợp lý và có khoa học thì Eat Clean là nguồn năng lượng giúp bạn khỏe khoắn mỗi ngày.
Tại sao nên ăn theo chế độ ăn Eat Clean?
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Giúp tinh thần thoải mái và cải thiện trí nhớ
- Giảm cân an toàn
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Tốt cho hệ tiêu hóa
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Phòng tránh suy thận và cao huyết áp
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, không đường, không chất bảo quản… Khi đưa vào cơ thể sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và đồng thời cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe.
Trái cây là một trong những thực phẩm giúp tăng cường năng lượng tức thì cho bạn. Trái cây giàu chất xơ như táo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng cũng ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng cũng như cung cấp thêm nhiều vitamin hơn cho cơ thể.
Hạn chế đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh cho cơ thể như béo phì, tiểu đường…Cho nên khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean để giảm cân chúng ta cần hạn chế tối đa sự xuất hiện của nó. Như đã nói ở trên thì bạn có thể thay thế bằng các chất ngọt khác như mật ong hoặc đường thốt nốt.
Trái cây cũng là một chất ngọt tốt. Chúng cung cấp lượng đường tự nhiên có lợi cho cơ thể chứ không sử dụng các đường tinh luyện. Vì vậy, bạn có thể thay thế các món ăn vặt trong khẩu phần ăn của mình bằng những loại trái cây này sẽ giúp bạn không bị thèm ngọt và vừa đủ chất.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng gạo trắng mà thay vào đó nên dùng gạo lứt, vì gạo trắng có hàm lượng đường cao, không chỉ dẫn đến tích trữ mỡ về lâu dài mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chia nhỏ bữa và kiểm soát các phần ăn
Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 lần trong ngày và ăn đủ các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn nạp ít năng lượng hơn vào cơ thể và có thể kiểm soát được khẩu phần ăn của mình tốt nhất. Đồng thời, hàm lượng calo được hấp thụ nhanh hơn.
Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong ba bữa ăn chính hàng ngày của chúng ta. Nhưng có rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay thường bỏ bữa sáng và lâu dần nó trở thành thói quen. Nguyên nhân của họ là không có thời gian, thức dậy muộn và có một số người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là đang cắt giảm calo để giảm cân. Điều này là hoàn toàn sai vì có nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên thường khỏe mạnh hơn. Ví dụ như họ ít có nguy cơ bị thừa cân hay béo phì và tránh được các nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính khác. Đây là lý do tại sao các chuyên gia nói rằng bữa sáng tốt cho bạn.
Ngoài ra, bữa sáng còn là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Và việc không bỏ bữa ăn sáng là một thói quen lành mạnh tốt cần được duy trì và phát huy để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn Eat Clean sẽ không sử dụng hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn. Vì hầu hết nhóm thực phẩm này đã bị mất một số chất dinh dưỡng và chất xơ, thay vào đó chúng chứa đường và các loại chất khác.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thực phẩm chế biến sẵn thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày
Đối với các thể trạng mỗi người thì có các trọng lượng cơ thể khác nhau và mỗi trọng lượng thì có lượng nước riêng biệt. Bạn cần xác định cơ thể mình cần bao nhiêu ml nước mỗi ngày. Tuy nhiên thì trung bình mỗi ngày chúng ta cần từ 2 đến 3 lít nước nạp vào cơ thể.
Ngoài ra thì không phải chúng ta cứ uống 2 đến 3 lít nước là cơ thể sẽ hấp thụ hết mà chúng ta có thể uống các loại nước trái cây ép như cần tây, dưa hấu, cam,… Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Kết luận
Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc trên để thực hiện một chế độ ăn Eat Clean thì bạn sẽ thấy được những thay đổi đáng chú ý của cơ thể mình. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, nhẹ đi rất nhiều vì các chất độc hại dễ dàng được đào thải ra khỏi cơ thể.
Kiên trì áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, gọn gàng, thần thái tươi tắn, rạng ngời và làn da mịn màng, sạch mụn vì được bổ sung nhiều chất xơ và nước khoáng hàng ngày.
Ngoài ra, người trung niên và người cao tuổi nói riêng nếu thực hiện theo chế độ ăn này còn giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu, thậm chí là đột quỵ.
Trên đây là một số điều cần biết và lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, nếu như bạn muốn biết và tìm hiểu thêm về các chế độ ăn khác, bạn có thể liên lạc với Peach Food để được tư vấn miễn phí nhé!
